进行力量练习时,每周至少练习三次,每次至少练习五组,每组之间间隔2—3 分钟,每次 练习之后要放松你的肌肉。

题目
判断题
进行力量练习时,每周至少练习三次,每次至少练习五组,每组之间间隔2—3 分钟,每次 练习之后要放松你的肌肉。
A

B

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第1题:

普通健康成年人的抗阻运动强度具体要求是()。


A.中等强度每次至少练习1组,每组重复5-10次
B.中等强度每次至少练习1组,每组重复10-15次
C.中等强度每次至少练习2组,每组重复5-10次
D.中等强度每次至少练习2组,每组重复10-15次


答案:B
解析:
普通健康成年人的抗阻运动的强度:中等强度[例如60%-70%的最大重复次数(1-RM)],每次至少练习1组,每组重复10-15次。例如,如果杠铃的1-RM为100kg,则推荐60-75kg的强度。

第2题:

对于普通成人,每周推荐的运动量是( )

A. 至少累计150分钟的中等强度有氧运动
B. 每周累计至少75分钟高强度有氧运动
C. 每周2—3天大肌肉群参与的肌肉力量运动
D. 每周柔韧性练习和平衡练习4—5次
E. 日常生活少静多动

答案:A,B,C,E
解析:
对于普通成人,推荐每周至少完成大肌肉群参与的150分钟中等强度有氧活动,或每周累计至少75分钟高强度有氧活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。同时,每周2—3天进行大肌肉群参与的肌肉力量练习,每次15-20分钟。其他柔韧性练习和平衡技习等功能锻炼也应每周进行2—3次。并目,日常生活中放像到少静多动,减少久坐不动行为。

第3题:

以减肥为主要锻炼目的的器械健身练习,大、小肌肉群每组次数分别在25~30次和30~40次。除此之外,每次必须增加至少()的有氧运动练习

A.10分钟

B.15分钟

C.20分钟

D.30分钟


正确答案:D

第4题:

在每次练习过程中,练习组之间的间歇一般以休息()为宜。

  • A、1-2分钟
  • B、3-4分钟
  • C、5-6分钟

正确答案:A

第5题:

一次训练课中,通常按()顺序进行

  • A、热身、柔韧性练习,有氧训练、肌肉力量练习
  • B、热身、有氧训练、柔韧性练习、肌肉力量练习
  • C、热身、肌肉力量练习、柔韧性练习、有氧练习
  • D、热身、有氧练习、肌肉力量练习、柔韧性练习

正确答案:D

第6题:

普通健康成年人的抗阻运动频率具体要求是()。


A.每周对每个大肌肉群训练2-3天
B.每周对每个大肌肉群训练3-4天
C.同一肌群的练习时间应至少间隔36小时
D.同一肌群的练习时间应至少间隔48小时
E.同一肌群的练习时间应至少间隔60小时

答案:A,D
解析:
普通健康成年人的抗阻运动的频率:每周对每个大肌肉群训练2-3天,并且同一肌群的练习时间应至少间隔48小时。如每周2天进行仰卧起坐,同时哑铃练习2天。

第7题:

健身教练给会员设计一节私教课程,最好的顺序是()。

  • A、热身、柔韧性练习、肌肉力量练习、有氧练习
  • B、热身、有氧练习、肌肉力量练习、柔韧性练习
  • C、热身、肌肉力量练习、柔韧性练习、有氧练习
  • D、热身、有氧练习、柔韧性练习、肌肉力量练习

正确答案:C

第8题:

一次训练课中,通常按( )顺序进行

A、热身,柔韧性练习,有氧练习,肌肉力量练习

B、热身,有氧练习,柔韧性练习,肌肉力量练习

C、热身,肌肉力量练习,有氧练习,柔韧性练习

D、热身,有氧练习,肌肉力量练习,柔韧性练习


参考答案:D

第9题:

以减肥为主要锻炼目的的器械健身练习,大、小肌肉群每组次数分别在25~30次和30~40次。除此之外,每次必须增加至少()的有氧运动练习。

  • A、10分钟
  • B、15分钟
  • C、20分钟
  • D、30分钟

正确答案:D

第10题:

力量练习中注意事项:了解力量练习的安全要诀,为避免受伤要进行准备活动和放松活动,在负重时注意完成动作的速度和练习的呼吸,同时合理安排练习顺序。


正确答案:正确

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