如何进行科学的减肥？

从去年6月底开始决心要减肥的，那天同事生日，她说，吃完这个冰激凌就减肥，有人一起就有动力，我只是懒而已，想做的事情一定办得到！刚开始偿试每天做大量运动，可是太辛苦，根本坚持不了几天，后来一高中的同学说 有一款 纯绿色 的减肥产品 非常有效，我就找到同学买的那个网址买了开始用，开始同学说这个减肥药没有副作用，我不信，但是想想试试不行就算了，我就吃了，这个产品是纯水果蔬菜原料的，吃过后也没有什么副作用，饭量上也开始控制，早上正常吃，平时吃啥减肥的时候也吃啥，没定的。中午在公司饭堂吃，所以，饭菜安排由不得我。只有尽量少吃，吃到七八成饱。有一点要注意，那就是吃完饭不能坐着也不能躺着，一定要站够30分钟，这样可以避免小肚子上的肉继续堆积！尽量少吃或不吃，这有点像过午不食，但是，我基本上会喝点粥或者牛奶吃点水果！过了大概十来天，同事说我好像瘦了，自已才察觉！于是信心大增，每天都这样坚持！于是，一个月瘦了13J左右！减肥靠的是坚持，我不知道我这个算不算是健康减肥，也不建议减肥的同仁们一定不要选择极端的减肥方式，像三天苹果减肥法，二十一天减肥法（我坚持一天就放弃了）不得不承认都可以减肥，而且减得很快，我相信反弹的也会很快！所以我们只能改变一些不好的生活习惯，自然而然就瘦下来了！!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!曲线身材将从这里开始· 。·倩影^蔬果减肥 客服ó号是641开头的，中间是229，结尾是978倩影`蔬果减肥官网：qyshuguo减.com （把@换成 " 减 " 字去掉就可以打开了）现在假货太多，想瘦身的MM，不要买假了。花点钱不要紧，吃坏身体划不来。减下来后，可参照以下食谱巩固不容易反弹。早餐：可吃其中任何一种早餐1：豆浆一碗加全麦面包两片。2：绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个。3：低脂牛奶250g、三明治（面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g）、橘子150g。4：酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g。中餐：可选其中一种 1:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。2：凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。3：牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。4：水饺或米饭，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。晚餐：可选其中一种 1:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果。2：菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果。3：白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果。4：白灼基围虾、三鲜日本豆腐、清炒芥蓝、袖珍小馒头一个或玉米小饼一个、水果。倩影^蔬果减肥 还你完美曲线！

答案：

解析：

参考答案：1.复习要及时进行。根据艾宾浩斯遗忘曲线“先快后慢”的规律知，应及时复习知识。2.复习适度超额。心理学研究表明，学习程度在150%时，记忆效果最好。但超过150%时，效果并不会随之再有显著的增长。3.善于归纳整理。4.重视学习反馈。5.掌握记忆方法。首先，要充分利用意义识记;其次，要排除记忆内容之间的相互干扰，避免前摄抑制和倒摄抑制影响记忆效果;再次，要进行尝试回忆。复习时要边看边记，不要只看不记;最后，要灵活运用各种记忆术，譬如:联想法、形象法、口诀法等。6.复习方式多样。复习中要采用多种多样的方式，如编写提纲、绘制图表、制作卡片等。7.在形式上可以自己复习，也可以同学之间互问互答，或小组讨论。在时间安排上，可以集中复习，也可以分散复习。方式多样可以有助于提高复习兴趣和复习效果。

参考答案：正所谓胖子不是一口吃成的，所以想瘦下来也是需要一定时间的。
　　1、首先，要有科学合理的作息时间，能做到早睡早起是最好的，饮食时间也要有规律，不能暴饮暴食。
　　2、其次，要迈开自己的腿，管住自己的腿，能多动就动一下，就连看电视的时候多去两次厕所都是可以消耗卡路里的。
　　3、刚开始减肥的时候，如果想要控制饮食的话是挺难受的，但只要坚持一周就会好了，不会感觉那么难受了。
　　4、减肥是一个持久战，中国抗日战争打了八年，才取得胜利，所以一定一定要坚持!
　　可以通过以下两个方面减肥：1.饮食控制，饮食宜清淡，少吃辛辣肥肉、如动物脂肪等 2.运动疗法：每天坚持运动如跑步、打球、摇呼啦圈等30分钟左右，可增加脂肪消耗，从而达到减肥的目的。
　　合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体。合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果

遗忘是学习的大敌。防止遗忘的最根本的方法就是复习。为提高复习效果，复习应注意以下几点：

    一、复习要及时

    遗忘从时间上看有暂时性遗忘和长久性遗忘，从内容上看有部分遗忘和全部遗忘。但无论是哪种遗忘，其进程都是不均衡的，先快后慢，即遗忘在学习之后立即开始，最初的遗忘速度较快，以后逐渐减慢。这条规律最早由德国心理学家艾宾浩斯研究发现，后被许多心理学家所证实。根据遗忘的进程先快后慢的规律，复习要及时。如果不及时复习，头脑中的保持量在短时间内急剧减少，再复习就要花费相对较多的时间。因此，当天学的功课一定在当天或最近几天安排复习。

    二、复习要讲究方法

    这里介绍几种方法：

    １、在期末复习全学期的功课时，采用分散复习比集中复习效果更好。分散复习就是把复习内容安排在不同时间。集中复习就是在一次时间内进行复习。在一次实验中，要求被试熟记难易程度相同的两篇文章，一篇文章是集中一个时间反复地复习；另一篇文章是把复习时间分配在３天中，每天把全部材料阅读一遍。结果表明，集中复习用大约１４分钟，分散复习只需８分钟。集中复习容易引起大脑神经细胞疲劳，使学习效率降低。至于具体的复习时间和时距的安排以及复习次数，应依材料的性质、数量以及学生的年龄特点而定。

    ２、在复习时，要把学过的知识总结成简缩而概括的记忆材料。学生不可能把平时所学的内容都记住，因此对所学的材料要进行归纳、总结，使之成为简缩而概括的东西，如公式、定理、规律、定义等。这样，既有助于保存，又有利于回忆。

    ３、复习方式要多样化。复习过程中所接触的材料都是已经学过的，以学生来讲已无新颖性可言，单调的重复极易使学生产生厌烦情绪或疲劳。因此，采用多样化的复习方式很有必要。复习方式的多样化，有助于提高学生的兴趣，提高复习效益。复习方式多样化，如新旧知识对比、区别归类、差异交替、长短结合、文理分开等。

    ４、让多种感官参与复习活动。复习不仅应当方式多样化，而且还要动员多种感官参与，使眼看、耳听、嘴念、手写与积极思考结合起来，以提高复习效果。前苏联教育家赞科夫曾对几百名二、三年级的学生做过实验，结果表明，多种感官参与复习的实验班学生识记效果远高于单调复习的普通班学生。