自信训练法的内容包括用书面语言表达朦胧的消极暗示和（）。A、静下心来，排除杂念B、排列“焦虑等级”C、肌肉放松法D、向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩

3.焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观表现出感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制，严重时会伴有植物性神经系统功能的变化或失调。1小题选A。退化指行为表现与年龄、社会角色不相称。2小题选B。猜疑：怀疑，起疑心；对人对事不放心。总觉得其他什么事情都会与自己有关，对他人的言行过分敏感、多疑。没有根据地怀疑别人。3小题选C。愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍时产生的一种消极情绪体验。

本题考查的是自我调控策略的知识点。

D项，自我冷化策略即对自己强烈的消极情感进行理智冷静的控制，消除不良情绪。引导学生预见不良情绪的严重后果（包括对个人和对集体），可促使学生掌握冷化自控的方法，有助于缓解消极情绪。综上，D正确。

A项，自我观察策略就是通过自我观察对自己进行控制。学生对自己的体育行为往往不能正确感知，尤其是在过分紧张等情绪强烈波动时更是如此，因而不能有意识地控制自己的行为。这就需要通过培养学生的自我观察来增强自我调控能力。故排除。

B项，自我评价就是一种自我调控，是学生体育意识及其行为的主要调节器，学生不能正确评价自己是调控能力弱的一个重要原因。因此，要培养学生对体育学习行为与体育学习策略的正确评价能力。而且，通过体育学习的自我评价，有助于形成一种表达和练习元认知策略的学习环境。故排除。

C项，积极的自我暗示是一种暗示自控。学生在体育学习中注意力分散时，自己向自己发出要专心观察、听讲或思考的指令；对某些难度较大的动作胆怯而不敢练，或对自己不感兴趣的学习内容不愿练习时，可在心里对自己说“大胆些”、“再坚持一下”、“只有练习才有可能掌握动作”等，都是自我暗示调控。故排除。

故正确答案为D。