简述沙赫特—辛格的情绪学说，你从这个学说里学会了哪种调整情绪的方法？

该理论是20世纪60年代初，美国心理学家沙赫特和辛格提出的，该理论的主要观点是情绪经验来源于对刺激情境和自身生理唤醒的两方面的认知。真正的情绪体验是由对生理唤醒状态赋予的“标记”决定的。这种标记的赋予是一种认知过程。个体利用过去的经验和当前环境中信息对自身的唤醒状态做出合理的解释，正是这种解释决定着产生怎样的情绪，情绪的产生关键取决于认知因素。例如，你看见蛇害怕，是因为大脑对蛇这个情境进行评定了，觉得有危险才产生害怕，引起生理变化。然后，对你产生的生理变化也进行认知评价，以确定情绪产生的正确性。

詹姆斯一兰格理论（先有生理上的变化．后有情绪）：情绪是植物性神经活动的结果。詹姆斯认为情绪是对身体变化的知觉，兰格认为情绪是内脏活动的结果，二者观点合称詹姆斯一兰格理论。坎农一巴德学说是坎农认为情绪的中枢不在外周神经系统，而在中枢神经系统的丘脑。坎农进一步描述了这一神经活动的过程，由外界刺激引起感觉器官的神经冲动，通过内导神经，传至丘脑，再由丘脑同时向上、向下发出神经冲动，向上传至大脑，产生情绪的主观体验，向下传至交感神经，引起机体的生理变化使个体在生理上进入应激状态。因此情绪体验和生理变化是同时产生的。阿诺德提出刺激情景并不是直接决定情绪的性质，从刺激出现到情绪的产生，要经过对刺激的估量和评价，情绪产生的基本过程是刺激情境一评估一情绪。同一刺激情境，由于对它的评价不同，就会产生不同的情绪反应。沙赫特和辛格认为情绪状态是由认知过程、生理状态和环境因素在大脑皮层中整合的结果。