第1题:
根据自己的实际工作情况,因地制宜制定一运动项目的体能训练周计划、月计划。(从选定项目的技术特点,结合基本训练条件及体能训练的要素三方面来回答)。
答案:
一、耐力训练
1、长跑:要求为400米跑道,男子每次20圈,平均速度为每回不得低于2分20秒,趁学生不在学校期间。
2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊,背负饮用水、帐签、餐兵等(女于为20公斤),趁学生不在学校期间,可在学校塑胶跑道完成。在不低于海拔2000米的小路、山谷行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次,可在双休日驱车到山区完成。
二、力量训练
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做‘鸭步”状行走,30米一组.5组一次,中间不休息。
2.小腿力量训练:踞脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
3.上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组:引体向上6个一组,做5组.
4.腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2.动态平衡:选择一高地窄坎,像龙平衡木样行走,或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂,拉伸肢体。
2、压腿,下腰。
2、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔初训练每周不少于3次并接在长跑之后完成在俱乐部组织的每次行动之前,长8年周不得少于4次在行动前10天减少运动址,以免行动中肌肉疲劳,
第2题:
体能训练的基本要求是()。
第3题:
A、运动技术
B、身体形态
C、竞技能力
D、心理能力
第4题:
简要叙述隔网对抗类球类项目体能训练的特点。
第5题:
体能训练常见的身体不适现象有哪些?
第6题:
请简要是叙述通常对抗性球类项目体能训练的异同点和侧重点。
第7题:
制订体能训练计划和进度时,要(),并采取各种手段和方法,使受训人员的身体素质得到全面提高。
第8题:
强戒人员的康复训练包括身体功能恢复性训练,体能训练和常用健身项目辅导。()
第9题:
体能训练主要包括哪些方面?开展体能训练的程序是什么?
第10题:
同场格斗类项目体能训练有那些特点?在训练中要重点发展哪些身体能力?