第5题：
贾某，女，13岁，由于爱吃巧克力和汉堡等高热量的食品，又缺乏运动，所以虽然身高155厘米.但是体重在生长发育期骤然增加到72公斤。问题：你根据她的情况如何制定减肥运动处方？
正确答案:
该案例中的女孩13岁，身体质量指数（BMI）已经达到29.97kg/m3，属于肥胖。由于这个年龄处于青春发育的高峰期，代谢水平一般处于正氮水平，较容易增加体重。同时，由于其饮食习惯不太科学，高热量食品摄入过多而且缺乏运动的生活方式更容易导致肥胖。因此，运动结合饮食控制和生活方式的改变是减轻体重的最佳方法。
（1）运动目的
改善心肺功能，提高有氧耐力，增强体质。改善消化系统功能。促进脂肪代谢，控制体重，减肥健美。
（2）运动种类与方法
运动种类可以根据贾某的体质和个人爱好进行选择，以有节律的动力性有氧运动为主，结合中小强度力量性运动。有氧运动可选择长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动（如水中行走、水中跑、水中跳跃、踢水等）。力量性的运动主要是进行躯干和四肢大肌群的运动，主要活动方式有仰卧起坐、下蹲起立等，也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。
（3）运动的强度、时间、时间带、频度
以减肥为目的的运动，宜采用中小强度有氧运动为主，运动强度一般用心率反应，减肥运动中要求达到个人的"最适运动心率"，具体计算公式如下：最适运动心率=（220-年龄数-安静心率）×60%～80%+安静心率。
运动时间，初期运动时间控制在30分钟左右，四周后可延长至40～60分钟以上。
运动负荷的时间带，晚餐前2小时锻炼比其他时间进行运动锻炼更有效。
运动频度，运动持续时间与运动强度有关，每周的运动频率可以根据强度大小适当调节频率，通常运动频率为3～6次／周。
（4）注意事项
运动要持之以恒，运动减肥不是短时间就能达到目的的，而是一项长期工程。为了避免单调，可以变换运动种类。运动的同时严格控制饮食，不要吃零食，三餐以清淡为主。
