详述中心法则的内容。

（1)统筹安排学习时间。人生犹如一张大的时间表，每个人都应当根据自己的总体目标，对时间做出总体安排。总体时间表必须通过阶段性的时间表来落实，例如，将自己的一生分成不同的时期，其中，又将中学时期的时间表转变为不同的学年时间表、学期时间表、每月时间表、每周时间表以及每天的时间表。计划应当尽量具体，防止拖拉。 (2)高效利用最佳时间。在不同的时间里，人的体力、情绪和智力状态是不一样的，也就是说，学习时间的质可能是不一样的。因此，要在不同质的时间里安排不同的学习活动，例如，要在人生理功能旺盛、精力充沛 的时候，从事最重要、最紧张的学习活动，以便最有效地利用学习时间。 首先，要根据自己的生物钟安排学习活动。科学家已证实，人体内存有体力、情绪和智力三种周期。每个周期控制着各自的机能水平，如智力周期控制着人的学习能力、 记忆能力和逻辑思维能力，以33天为一周期。人的体力大约23天为一个周期，人的情绪大约28天为一个周期。每个周期中，又区分为高潮期、低潮期和临界期（髙潮期和低潮期两段起始的0线）。高潮期也就是最佳时间。人的智力周期的髙潮期，脑子清楚，逻辑思维能力强，工作效率髙；低潮期反应较迟缓，临界期就更差。 其次，要根据一周内学习效率的变化安排学习活动。一周之中，由于长期的双休制，也形成了智力周期。星期一和星期五临近休息日，智力机能有下降趋势。 再次，要根据一天内学习效率的变化来安排学习活动。在一天中，人的智力也是存在周期的。由于每个人在一天当中的体内新 陈代谢状况和大脑机能状况不同，其最佳时间也就因人而异了。 此外，要根据自己的工作曲线安排学习活动。学习时，随着学习的进行，人的精神状态和注意力会发生变化。一般来说，存在 三种变化模式：先高后低；中间髙两头低； 先低后高。每个人要根据自己的模式，安排 学习内容，确保状态最佳时学习最重要的 内容。 (3)灵活利用零碎时间。零碎时间大多是学习的低效时间，如课余、饭前饭后、等人等车、乘车乘船等。这些时间也可以加以灵活利用。首先，可以利用零碎时间处理学习上的杂事。其次，读短篇或看报纸杂志，拓宽自己的知识面，或者背诵诗词和外文单词， 这实际上等于在进行分散复习，可提高记忆效率。此外，可以进行讨论和通信，与他人 进行交流，在轻松的气氛里与人交流，有助于创造性思维的启发。

系统性的学习大都是需要意志努力 的，为了使学生维持自己的意志努力，需要不断 地鼓励学生进行自我激励。 (1) 激发内在动机。 对学习本身就有兴趣、好奇心和求知欲是一 种重要的内在学习动机，它可以使人持续学习下 去，敢于克服障碍，迎接挑战，从学习活动中获得 快乐。学习的内在动机是可以自我培养的。 (2) 树立为了掌握而学习的信念。 每个人学习时都带有不同的目的，这些学习 目的大致可以归为两类:一类是追求好成绩，即 所谓的绩效目标。持有这种目的的人一般特别 注重自己在别人心中的地位和形象，生怕别人觉 得自己不行。另一类则特别注重自己是否真正 掌握，即所谓的掌握目标。持有这种目的的人敢 于迎接学习挑战，克服学习上遇到的困难。 (3) 选择有挑战性的任务。 在挑选学习任务时，要挑选那些具有中等难 度的任务。中等难度的任务比太易或太难任务更能激励自己。 (4) 调节成败的标准。 随着学习的深人和自己能力的变化，要不断 调整自己的成败标准。如果标准一直过高，自己 总不满意自己，结果会造成自责、自卑和情绪低 落。相反，如果标准一直过低，自我感觉过于良 好，造成盲目的自信，学习也受到影响。因此，只 有适时调整自己内在的成败标准，才能维持自己 的学习自信心。 (5) 正确认识成败的原因。 一般来说，在学习成败之后，人们总会找这 样那样的原因。归因的方向直接引导着学生对 自己的认识，教师要引导学生学会正确的自我 归因。 (6) 自我奖励。 当学生获得了满意的效果后，要设法让学生 对自己进行奖励。奖励的方式多种多样，可以是 暗示自己成功了，也可以是从事一些自己喜欢的 活动等。但是要注意，并不是只有获得好成绩后 才能获得奖励。每个人的起点不同，但每个人都 可在自身的起点上进步和发展。只要自己取得 了满意的进步，即使外在分数不高,也值得奖励。 因此，要为了掌握而学，要引导学生设立自己的 成败标准。