“气沉丹田”

太极拳练功要领如下七条：

①神静、意导：练习太极拳，要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作。神静才能以意导气，气血才能周流；

②含胸拔背、气沉丹田：含胸，即胸略内涵而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸帽自能拔背，使气沉于丹田；

③沉肩坠肘、体松：身体宜放松，不得紧张，故上要沉肩坠肘，下要松胯松腰。肓松而下垂即是沉肩；肘松而下坠即是坠肘；腰跨要松，不宜僵直板滞。体松则经脉畅达，气血周流；

④全身协调、浑然一体：太极拳要求根在于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体，方可上下相随，流畅自然。外动于形，内动于气，神为主帅，身为驱使，内外相合，则能达到意到、形到、气到的效果；

⑤以腰为轴：太极拳中，腰是各种动作的中轴，宜始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，故腰宜松、宜正直，腰松则两腿有力，正直则重心稳固；

⑥连绵自如：太极拳动作要轻柔自然，连绵不断，不得用僵硬之拙劲、宜用意不用力。动作连绵，则气流通畅；轻柔自然，则意气相合，百脉周流；

⑦呼吸均匀:太极拳要求意、气、形的统一和协调，呼吸深长均匀十分重要，呼吸深长则动作轻柔。一般说来，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。呼吸均匀，气沉丹田，则必元血脉偾张之弊。