加速疲劳的消除有哪些对策？

运动性疲劳是指由于运动过度而引起身体工作能力下降的现象，是机体运动到一定阶段出现的
一种正常生理现象。其表现为机体工作能力的暂时性下降，心血管系统机能下降，静脉回心血量减少。
加速消除运动性疲劳，促进静脉血回心，即让人体血液从四肢（多指下肢）末梢尽快回流到心脏。这样有利于提高机体血氧含量，促进机体尽快恢复到正常水平。
加速消除运动性疲劳，促进静脉血回心的方法有：
（1）发挥骨骼肌的挤压作用。肌肉收缩可把静脉血向心脏方向挤压，如运动后做整理活动，避
免出现血液大量集中在下肢扩张血管内，静脉回血量减少，血压降低等现象。这有助于发挥骨骼肌的挤压作用，使静脉回心血量增加，有利于加速机体功能的恢复。
（2）调整呼吸。吸气时胸廓扩大，胸内压进一步降低，胸腔内的大静脉和右心房扩张，压力下降，有利于外周静脉血回流心脏。因此，可采取深呼吸等方式加速静脉血回流心脏。
（3）体位改变。人体直立时，身体的大多数静脉均处于心脏水平以下。在重力作用下，静脉充盈扩张，静脉回心血量减少，当人从直立转为平躺时，全身各静脉与心脏处于同一水平，血液回流受重力影响小，静脉回心血量增加，可加速消除运动性疲劳。