问答题健美操锻炼经期卫生应注意什么？

题目

问答题

健美操锻炼经期卫生应注意什么？

参考答案和解析

正确答案：月经期的锻炼应因人而异。身体健康、月经正常者，在月经期进行适当运动，可减轻身体负担和烦躁等不良反应，起到调节情绪、舒筋活血、减缓疼痛的作用。但要注意运动量不宜过大，伸拉练习应减小幅度，避免过多的跳跃运动和的垫上的腰腹肌练习。

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第1题：

为什么要进行体育锻炼，怎样注意体育锻炼卫生？

正确答案: 体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能，提高人体环境的适应能力，从而增进健康。
注意体育锻炼卫生：
①锻炼要因人而异，根据不同的年龄、性别、健康状况安排适宜的锻炼项目和运动量；
②锻炼要坚持不懈，持之以恒：
③运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；
④饭后不宜剧烈运动；
⑤妇女月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼，也不能游泳。

第2题：

中年人体育锻炼应注意哪些卫生要求？

正确答案: ①锻炼前必须进行严格的体格检查，了解健康状况，以便选择合适的运动项目和确定科学的运动处方。检查重点放在心血管系统上。
②选择适宜的运动项目、强度和合理安排锻炼时间。运动强度应达到最大心率的70%—85%或最大吸氧量的50%—70%。30—39岁为140—165次／分；40—49岁为123—146次／分；50—59岁为118—139次／分。锻炼时间一般每周3—5次。
③加强医务监督工作，防止过劳或意外损伤。

第3题：

进行肌肉锻炼时应注意什么?

正确答案：(1)掌握适宜运动量和运动频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，有适当间歇让肌肉充分复原。 (2)肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解掌握练习要领。 (3)肌力练习不应引起明显疼痛，应在无痛范围内进行。 (4)强力肌力练习前后应作准备和放松运动。 (5)注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用

第4题：

女生月经期参加体育锻炼应注意些什么？

正确答案: 运动量要小些，锻炼时间不要过长；不宜参加剧烈活动或比赛，要避免大强度的、身体震动较大的和引起腹内压力突然增加的动作，如疾跑、跳跃、投掷、仰卧起坐等；经期不要参加游泳和冷水浴锻炼。

第5题：

少年体育锻炼卫生应注意哪些方面？

正确答案:（1）体育锻炼前，要做好准备活动；锻炼结束时，要做好放松性的整理活动。
（2）运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高——适应——再提高——再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的要求。
（3）要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水泥、沥青场地上反复进行跑、跳练习，不要过多做高处跳下的动作。从高处跳下时，应该用前足掌先着地，并同时屈膝，以增加缓冲，减少身体震动，防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。
（4）锻炼的内容要多样化，以全面锻炼。
（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。
（6）锻炼后，要避免身体受凉。
（7）要遵守组织纪律，做好运动场地、器材或服装的安全检查，预防伤害事故发生。
此外，要减少运动量，要建立合理的生活作息制度，保证充足的休息和睡眠时间，并注意合理的营养。

第6题：

简述健身健美操锻炼时的注意事项。

正确答案: （1）根据需要选择不同类型的健身健美操；
（2）掌握好练习时间和运动负荷；
（3）重视基本功和基本动作练习；
（4）要持之以恒"

第7题：

简述月经期妇女体育锻炼的注意事项。

正确答案: 在经期的运动负荷不宜过大，运动强度也不宜过强，要循序渐进，逐渐提高运动强度和难度。可以做徒手体操或健身操，也可进行其它强度较小的运动。月经期女子参加体育锻炼，时间不宜过长，要因人而异。要避免受寒，不宜做跑跳、收腹、倒立、屏气等动作，以免子宫受到较大震动或腹内压增高，造成经血量过多或引起子宫位臵改变。对于月经紊乱，血量过多、子宫功能性出血、痛经或有生殖器炎症的妇女，月经期应暂停参加体育锻炼。

第8题：

月经延续几天算正常？经期应严格注意些什么？

正确答案: 规律的月经期3-6天或2-7天都为正常。经期应严格注意清洁卫生，劳逸结合，调节情感，寒暖适宜，禁止房事以及饮食调解，同时应做好自己周期的记录。

第9题：

试述中年人体育锻炼应注意的卫生要求。

正确答案: ①、锻炼前必须进行严格体格检查。
②、选择适宜的运动项目、强度和安排合理的锻炼时间。
③、要注意环境与场地卫生，选择人少、宁静、空气清新的环境，如广场、公园等地方。
④、加强医务监督工作，防止过劳。
⑤、运动服装要轻软合体，夏季锻炼要戴凉帽，注意补充水和盐分，防止中暑；冬季锻炼要注意身体保暖，防止感冒和冻伤。
⑥、饥饿、饭后不要参加运动，尤其是不要剧烈运动，以免影响消化功能，预防发生消化道疾病。
⑦、晚上睡前不宜做剧烈运动，以免影响睡眠。

第10题：

进行健美操锻炼应如何合理安排膳食？

正确答案: 在进行健美操锻炼的过程中，应根据排汗量的多少适当补充运动饮料，保证身体的平衡，空腹参加锻炼不可取，一般在进食1小时后才可进行锻炼，运动结束30分钟后才可进餐，以利于消化和吸收。

健美操锻炼经期卫生应注意什么？

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