深蹲功效：发展腿部肌肉力量，锻炼大腿股四头肌群和臀大肌群。
第1题：
杠铃耸肩功效：发展（）肌肉力量，锻炼斜方肌、颈肌、上背肌群。
第2题：
站立弯举功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）和前臂屈肘肌群。
第3题：
俯卧挺身功效：发展腰背部肌肉群的力量，锻炼竖脊肌、骶棘肌、臀大肌和下背部肌肉。
第4题：
半蹲功效：发展（）肌肉力量，锻炼大腿股四头肌和臀大肌群。
第5题：
双杠双臂屈伸功效：发展胸、肩、臂部肌肉群力量，锻炼胸大肌肌群，特别是胸肌下半部、肩部三角肌和上臂（）肌群。
第6题：
坐姿负重起踵功效：发展小腿部肌肉力量，锻炼小腿肌群。
第7题：
仰卧举腿功效：发展（）和腿部肌肉力量，锻炼下腹部肌群和大腿上部肌群。
第8题：
单手哑铃划船功效：发展腹部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。
第9题：
反握弯举功效：发展（）肌肉力量，锻炼前臂肌群。
第10题：
仰卧飞鸟功效：发展胸、臂部肌肉群力量，锻炼胸大肌中部、肱三头肌和三角肌前束。