肩部
腹部
背部
第1题:
杠铃耸肩功效:发展()肌肉力量,锻炼斜方肌、颈肌、上背肌群。
第2题:
坐姿负重起踵功效:发展小腿部肌肉力量,锻炼小腿肌群。
第3题:
反握弯举功效:发展臂部肌肉力量,锻炼前臂肌群。
第4题:
半蹲功效:发展()肌肉力量,锻炼大腿股四头肌和臀大肌群。
第5题:
反握弯举功效:发展()肌肉力量,锻炼前臂肌群。
第6题:
仰卧起坐功效:发展()肌肉力量,锻炼上腹部肌群。
第7题:
仰卧举腿功效:发展()和腿部肌肉力量,锻炼下腹部肌群和大腿上部肌群。
第8题:
单手哑铃划船功效:发展腹部肌肉群的力量,锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。
第9题:
仰卧起坐功效:发展腹部肌肉力量,锻炼上腹部肌群。
第10题:
仰卧飞鸟功效:发展胸、臂部肌肉群力量,锻炼胸大肌中部、肱三头肌和三角肌前束。