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发展散打最大力量的常用方法有哪些（）？

题目
多选题
发展散打最大力量的常用方法有哪些（）？
A

重复法

B

强度法

C

变换法

D

极限法和静力法

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第1题：

（）、（）是发展全身性最大力量常用的动作方法。


正确答案:抓举杠铃、挺举杠铃

第2题：

散打主要强调的力量是：（）.

  • A、速度力量
  • B、绝对力量
  • C、力量耐力
  • D、最大力量

正确答案:A

第3题：

为什么说采用强度法发展最大力量较适合高水平散打运动员运用？它有哪些特点、特征？


正确答案: 采用强度法发展最大力量有利于最大力量和相对力量的得高，却不增大肌肉的体积，不增加体重，所以此法特别适合高水平散打运动员运用。强度法的特点：是采用最大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体对刺激产生劣性反应为止；负荷特征：负荷强度为85%~100%，每组重复次数为1~3次，组数6~10组，每组间歇时间为3分钟。

第4题：

发展散打速度力量常用的方法有哪些（）？

  • A、平推杠铃
  • B、负重弹跳
  • C、握轻哑铃冲拳
  • D、负重做腿法练习

正确答案:A,B,C,D

第5题：

发展最大力量有哪两种途径？作为高水平的散打运动员应首先以哪种途径发展最大力量？


正确答案:发展最大力量有两种训练途径：一是通过改善神经调节机制，提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力，动员更多的运动单位参加工作，改善肌肉协调和肌间协调能力来发展最大力量。这种训练途径有效地提高了最大力量，却不增大肌肉体积。二是通过增加肌肉的生理横断面来提高最大力量。高水平散打运动员必须保持甚至降底体重，其发展最大力量的训练应选项择第一种途径。

第6题：

简述散打实战姿势的练习方法有哪些。


正确答案: （1）原地进行“正架”实战姿势练习以及“反架”的实战姿势练习，使动作准确、熟练；
（2）跳转90度练习实战姿势，以增加实战姿势的稳定性；
（3）在动作定型之后，可进行身体前后左右的晃动练习，增加实战姿势的协调、放松。

第7题：

散打实战姿势的练习方法有哪些？


正确答案: 散打实战姿势的练习方法有：
（1）原地进行“正架”实战姿势练习以及“反架”的实战姿势练习，使动作准确、熟练；
（2）跳转90度练习实战姿势，以增加实战姿势的稳定性；
（3）在动作定型之后，可进行身体前后左右的晃动练习，增加实战姿势的协调、放松。

第8题：

进行散打力量耐力训练时，对练习的间歇时间有哪些要求？


正确答案: 进行散打力量耐力训练时，练习与练习之间间歇时间的长短，取决于练习的性质，负重的大小、练习时间的长短和投入工作的肌肉的数量。若练习的持续时间较短，需通过数组练习才能达到极限疲劳，练习间的间歇应在身体未完成恢复的状况下进行。例如，发展出拳、出腿动作的肌肉耐力的力量训练，练习持续时间常为30~60秒，间歇时间短于练习时间5~10秒；若练习的持续时间较长，并希望每次练习都达到较满意的训练效果，间歇的时间应长到足以使机体恢复至训练的初始水平或接近初始水平。例如，发展最大力量耐力的抱抛练习，组间休息时间可至3~4分钟。

第9题：

为什么说使用强度法来发展最大力量特别适合高水平散打运动员？它的负荷特征怎样？


正确答案: 此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于最大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。负荷特征：负荷强度为85%100%，每组重复次数为13次，组数为610组，每组间歇时间为3分钟。

第10题：

发展散打运动员上下肢最大力量常用的动作方法有哪些（）？

  • A、杠铃屈臂
  • B、卧推杠铃
  • C、负重深蹲
  • D、平推杠铃

正确答案:A,B,C

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