简述系统脱敏法的步骤

系统脱敏训练法又称交互抑制法，是一种以渐进方式克服神经症焦虑的技术。利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑的目的。
在教学活动中，运用系统脱敏训练法可以帮助学生克服恐惧心理。在体育课上，一些学生对学习某些难度较高且有危险的动作技能会产生恐惧心理，特别是运动素质差、身体弱的学生更是如此，不解除他们的恐惧心理，就很难掌握这些动作。例如，一个学生对学习双杠后摆下的动作有担忧和恐惧心理，害怕腿部和其他部位会受伤，教师可以对他采用系统脱敏法进行训练：首先，让他反复地观察他人做双杠后摆下的动作，如果产生恐惧心理和焦虑情绪，就教他放松。当他不恐惧时，就让他做双杠支撑摆动，并放松。然后，教师要求他做双杠支撑摆动，并结合后摆下，同时，教师用力将他向外推动，并要求他放松。最后，由学生单独练习。通过这种分层次的练习，学牛的恐惧心理会逐步消除。