此题为判断题(对，错)。
运动处方包括的内容，但除外（）。
无氧运动的耐力性运动项目有：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车等。
运动训练时能量代谢主要取决于（）三要素。
运动健康与促进一、运动处方的内容、范围和应用举例内容：目的、项目、时间、强度、频率、注意事项Eg.糖尿病、降糖1. 运动处方的内容：一般包括运动目的、运动项目、运动强度、每次运动持续的时间、运动频率和注意事项等六个方面。1.1 运动目的：根据年龄、性别、职业、爱好、习惯和体质健康状况的不同，健身者的锻炼目的各不相同，因而开出的运动处方也不同。运动的目的可以有：预防疾病，强身健体， 健美减肥，休闲消遣及发展身体素质，提高运动成绩等。1.2 运动项目：应根据锻炼目的而定，一般包括以下项目：耐力性项目、医疗体操（呼吸操、校正体操等）、放松性训练、力量型项目、柔韧性练习。1.3 运动强度：运动处方中最重要的部分，目前运动强度的衡量有多种形式：最大摄氧量、心率、代谢当量、无氧阈值、自觉劳累分级、谈话水平。1.4 每次运动持续时间：除准备活动和整理活动外运动持续的时间，对惯坐者和体适能低的人应该从小强度短时间（2030 分钟）运动开始逐渐增加。1.5 运动频率：人体对训练刺激做出反应需要时间，有的人甚至需要 24 小时以上，在进行很长时间的运动中，需要一定的时间来消除疲劳，可以选择每天或隔天一次的运动，但无论如何每周都要留出一天来休息。1.6 注意事项：在实施运动处方中必须注意两个问题：（1）循序渐进（2）做好准备活动和整理活动。2. 运动处方的范围为了提高全身耐力水平，必须达到改善心血管和呼吸功能的有效强度，这就是靶心率范 围。如果运动超过这个上限，就可能有危险性，这个运动强度或运动量界限，称为安全界限。 而达到这个有最低效果的下限，称为有效界限。安全界限和有效界限之间，就是运动处方安全而有效的范围。如果身体条件差的人（年老、体弱、成人病者），容许的运动条件受限制多些，制定处方时必须严格规定运动内容；反之，身体的运动，而强健的壮年，从跑步到所有的运动都是处方的内容。3. 健身运动处方3.1 身体状况：抵抗力低，体重偏高, 身体素质差3.2 健身目的：锻炼身体，增强体质，健美，减轻体重，预防疾病，放松精神3.3 运动目标：3.3.1 近期目标：减轻体重，放松精神，消除疲劳，改善身体健康状况3.3.2 远期目标：抵抗力增强，防止疾病发生, 加强身体素质,增强抵抗力3.4 运动内容：晨跑，跳绳，散步,摇呼啦圈3.5 运动时间：每次训练 3050 分钟3.6 运动频率：每周训练 4 天，隔一天一训练3.7 运动进度：3.7.1 初级阶段进行强度较低、时间较短和次数较少的运动处方。首先选择以慢跑作为练习，应该以每小时 4 公里的速度进行，而时间和次数则因应自己的体能而调节，每次的运动时间不应少于15 分钟。3.7.2 进展阶段运动时间亦可每 23 周便加长一些。这个阶段是体质改善的明显期，一般长达45 个月时间。3.7.3 保持阶段在训练计划大约进行了 6 个月之后出现。在这个阶段要保持这个阶段的训练，要将运动训练改为一些较高趣味的运动，以避免因沉闷放弃继续运动。3.8 注意事项：3.8.1 根据自身的身体状况，确保运动处方的有效原则和安全原则。3.8.2 运动时若出现上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等，应停止训练,进行放松训练。3.8.3 要求做充分的训练准备，力量练习前、后应做充分的准备活动及放松整理活动。4. 运动处方的分类按应用的目的和对象可分为三类。竞技训练运动处方：运动员根据运动处方进行科学训练，以提高身体素质和运动技术水平。预防保健运动处方：健康人和中老年人进行运动处方锻炼，以增强体质、提高健康水平。临床治疗运动处方：对成人病的患者应用运动处方，以治疗疾病、提高康复医疗效果。二、如何应用体脂率评价健康状态减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时， 所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并 无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织 变化情况，就要学会测量体脂率。身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio) 即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70 公斤而且脂肪率 10%，表示你身体有 7 公斤的脂肪和 63 公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液.)。测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8 个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。性别理想体脂率范围体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体 内脂肪含量的多少。理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25，女性若超过 30则可判定为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、 高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性 5%，女性 13%15%，则可能引起功能失调。肥胖男性30 岁以
发展耐力素质的运动处方内容包括：确定锻炼目的、选择运动项目、确定运动强度、运动时间和运动频度。
需要补糖的运动项目有1小时以上的持续性耐力运动，以及长时间的高强度间歇性运动，如足球、网球等。
耐力训练一般为中等强度，即（）最大摄氧量或（）最大心率，每次运动（）分钟左右，每周训练（）以上。
测量运动强度最客观、简单、易行且准确的指标是（）
运动处方中的运动项目包含（）。