哑铃颈后臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。
第1题：
俯立划船功效：发展背部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。
第2题：
仰卧撑挺身功效：发展臂部肌肉力量，锻炼（）、胸肌、肩部等肌群
第3题：
反握弯举功效：发展臂部肌肉力量，锻炼前臂肌群。
第4题：
反握弯举功效：发展（）肌肉力量，锻炼前臂肌群。
第5题：
站立弯举功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）和前臂屈肘肌群。
第6题：
仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。
第7题：
杠铃耸肩功效：发展（）肌肉力量，锻炼斜方肌、颈肌、上背肌群。
第8题：
单手哑铃划船功效：发展腹部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。
第9题：
双杠双臂屈伸功效：发展胸、肩、臂部肌肉群力量，锻炼胸大肌肌群，特别是胸肌下半部、肩部三角肌和上臂（）肌群。
第10题：
仰卧起坐功效：发展腹部肌肉力量，锻炼上腹部肌群。